Если у человека артроз, ему нужно особенно беречься, ведь при физической перегрузке суставы больше травмируются. Многие пологают, что артроз - это болезнь пожилых людей. На самом деле заболевание может проявиться уже в 30 лет, а к 55-60 годам от него страдает почти каждый! Поднятие тяжестей, работа в полусогнутом положении с лопатой и сапой могут привести не только к ускоренному разрушению хрящей, но и к смещению суставов позвоночника, выпячиванию межпозвонковых дисков, образованию грыж, растяжению сухожилий. Поэтому очень важно подготовить позвоночник и суставы к физической нагрузке, а во время работы не перетруждаться. Нужно помнить, что при подъеме и переносе тяжестей надо всегда держать спину ровной. Если диагностировали артроз суставов позвоночника (спондилоартроз) или остеохондроз, то во время работы желательно надеть полужесткий корсет для фиксации поясничного отдела.
Полезно заниматься лечебной физкультурой, делать массаж и при необходимости принимать препараты, которые назначил врач. Тренировку желательно проводить не реже трех раз в неделю, около 30 минут. Вот некоторые упражнения. - Чтобы укрепить мышцы спины, лягте на коврик лицом вниз и поднимайте прямые ноги 10-20 раз.
- В положении стоя разомните плечи, поводя ими вперед и назад. Упражнение повторяют 20-25 раз.
- Локтевым суставам полезно такое упражнение: ладонями обопритесь о стену и отжимайтесь от нее 10-15 раз, сгибая руки в локтях.
- Для тазобедренных суставов: лежа на спине, поочередно сгибайте и выпрямляйте ноги в колене, при этом руками потягивайте ногу к животу и удерживайте 5-7 секунд. Повторите 5-7 раз.
- Если проблемы в коленных суставах, действуйте так: сидя на столе или высоком стуле, попеременно сгибайте и разгибайте колени. Повторите 20-25 раз.
- Сидя на стуле, стопы поставьте на пол на ширине 35-40 см. друг от друга и поочередно приподнимайте то пятки, то носки (делайте перекат). Повторите 15-20 раз.
| 
